{
    "title": "Öfke Kontrolü",
    "image": "https://www.psiko.gen.tr/images/ofke-kontrolu.jpg",
    "date": "20.01.2024 00:41:35",
    "author": "okşan yalçın",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Öfke Kontrolü,</b> Öfkeyi doğru kontrol etme becerisi öfke kontrolü olarak adlandırılır. İnsanlar bu duygularını saldırgan davranışlara dönüştürmeden, kendisine ve çevresine zarar vermeden doğru olarak ifade etme becerisini kazanabilmesidir. Peki öfkeyi kontrol etmek kolay mıdır? Amaç öfkeyi tamamen bitirmek kolay değildir ancak hafifletilip kontrol altına alınarak çevreye ve kendimize verdiğimiz zararı en aza indirebiliriz. Öfke her insanın yaşadığı doğal ve geçici bir durumdur. Öfkeliyken haklıyken haksız duruma düşebilirsiniz ki bu durumda olmayı istemezsiniz. Siniriniz doğru bir şekilde ifade etmeli, dönüşü olmayan pişman olacağınız bir durum yaşamamanız için gereklidir. Öfkenizi daha sağlıklı aktarabilmeniz için kendinizi tanımalı ve sınırlarınızı belirlemeniz gerekir, istediklerinizi bilerek öfke kontrolü sağlayabilirsiniz. Duygularınızı doğru bir şekilde ifade edebilir, sorumlukların farkında olarak, olumsuzlukları doğru bir biçimde karşılıyorsanız bunu başarabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Öfkenizi Kontrol etmenizin Yolları</b></div><div><ul><li>Gevşeme ve rahatlama</li><li>Öfkenizin farkında olma</li><li>Öfkelendiğiniz anda beden kontrolünü sağlama</li><li>Sakinleşerek öfkenin kontrolden çıkmasını engellemek</li><li>Kendinize telkin edici sözcükler söylemek 'rahatla' 'sakin' 'geçti' gibi</li><li>Bu arada derin derin nefes alın verin ve bu duruma sakinleşene kadar devam edin.</li><li>Rahatlamak için ortamdan uzaklaşabilir kapalı bir yerdeyseniz dışarı çıkarak rahatlayabilirsiniz.</li><li>Hayal ederek kendinizi iyi bir ortamda düşünerek rahatlayabilirsiniz.</li><li>Yoga ve egzersiz yaparak kaslarınızı gevşeterek yatışabilirsiniz.</li><li>Öfkeli olan insan olayları istemeden abartılı ve çarpıtıcı olarak algılar. Bu durumda aşırı tepkiler yaşanmaktadır. Öfkenin hangi koşullarda ve durumlarda artığı tespit edilmelidir.</li><li>Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama ve yargıları yönünden daha öfkelidirler. Bu durumda biraz sakinleşin ve gösterdiğiniz tepkileri bir gözden geçirin, aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün ve söyleyin, hemen cevap vermeyin.</li><li>Bazen beklediğimiz olaylarla ve durumlarla karşılaşmak yerine tam tersi beklemediğimiz durumlarla karşılaşılabilir. Bunu değiştirmek bazen imkânsızlaşabilir. Bu durumda olaylara bakış atışını değiştirebilir ve bu durumu nasıl karşılayacağınızı kontrol edebilirsiniz.</li><li>Öfkenizin gerçek nedenlerini keşfetmeye çalışın.</li><li>Ciddi bir tartışmanın ortasındayken öfke kontrolünüzü sağlamalısınız.</li><li>Eleştirildiğiniz de ve haksızlığa uğradığınızı düşündüğünüzde öfkeniz artabilir. Bu durumda da ilk önce sakin olun.</li><li>İnançlarınızı gözden geçirin.</li><li>Mizah yönünü seçebilirsiniz, Öfkeli olduğunuz bir anda karşınızdaki kişiye belli sıfatlar ya da etiketler takmaya başladığınız durumlarda bir an durun ve o insanın gerçekten öyle olduğunu düşünün. Eğer karşınızdaki kişiyi gerçekten öyle algılarsanız öfkeniz azalabilir.</li><li>Yüklendiğiniz sorumluklar kendinizi kapana sıkıştırılmış hissettirebilir. Stres anlarında kişisel kaçış planları uygulayabilirsiniz.</li></ul></div><div><br></div>"
        }
    ]
}