Panik atağı olan birine nasıl destek olunmalıdır?

Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku veya rahatsızlık hissidir ve fiziksel belirtilerle (kalp çarpıntısı, nefes darlığı, titreme gibi) kendini gösterir. Panik atak geçiren birine destek olmak, onun bu zorlu anı daha kolay atlatmasına yardımcı olabilir. İşte yapabilecekleriniz:

Sakin ve Anlayışlı Olun

Panik atak geçiren kişi kendini kontrolünü kaybetmiş hissedebilir. Sizin sakin ve güven veren tavrınız, onun rahatlamasına katkı sağlar. "Sakin ol" demek yerine, "Yanındayım, senin için buradayım" gibi destekleyici ifadeler kullanın.

Fiziksel Ortamı Kontrol Edin

Kişiyi güvenli ve rahat bir yere yönlendirin. Kalabalık veya gürültülü ortamlardan uzaklaşmasına yardım edin. Temiz hava almak veya sessiz bir odada oturmak iyi gelebilir.

Nefes Almasına Yardımcı Olun

Panik atak sırasında nefes alışverişi hızlanabilir. Ona yavaş ve derin nefes almasını hatırlatın. Birlikte nefes egzersizi yapabilirsiniz: "Benimle birlikte yavaşça nefes al, 4 saniye tut ve 6 saniyede ver" gibi yönlendirmeler işe yarayabilir.

Dikkatini Dağıtacak Yöntemler Deneyin

Zihnini meşgul edecek basit aktiviteler önerin. Örneğin:

Yargılamayın ve Sabırlı Olun

Panik atak geçiren kişinin duygularını küçümsemeyin veya "Abartıyorsun" gibi ifadeler kullanmayın. Atak genellikle 10-20 dakika sürer, bu sürede yanında olduğunuzu hissettirin.

Uzun Vadeli Destek Sağlayın

Panik atak tekrarlayıcı olabilir. Kişiyi profesyonel destek almaya teşvik edin (psikolog veya psikiyatrist). Ona, atakların kontrol altına alınabileceğini hatırlatın ve tedavi sürecinde yanında olacağınızı belirtin.

Kendi Sınırlarınızı Bilin

Destek olurken kendi ruh sağlığınızı da koruyun. Gerektiğinde acil durum hizmetlerinden (112 gibi) yardım isteyin, özellikle kişinin fiziksel belirtileri şiddetliyse veya ilk kez bir atak geçiriyorsa.

Unutmayın, panik atak geçiren birine destek olmak, onun yalnız olmadığını hissetmesini sağlamakla başlar. Empati ve sabır, bu süreçte en değerli yardımcılardır.