Anksiyete Krizi Sırasında İzlenecek Adımlar
Anksiyete krizi sırasında kendinizi çaresiz ve kontrolü kaybetmiş hissedebilirsiniz, ancak bu durumu yönetmek için uygulayabileceğiniz bazı pratik adımlar vardır. İşte anksiyete krizini atlatmanıza yardımcı olacak bir rehber:
1. Durumu Tanıyın ve Kabul Edin
- Öncelikle yaşadığınızın anksiyete krizi olduğunu kendinize hatırlatın. Bu geçici bir durumdur ve kontrolü elinizde tutabilirsiniz.
2. Nefesinize Odaklanın
- Derin ve yavaş nefes alarak sakinleşmeye çalışın. 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun ve 4 saniyede yavaşça verin. Bu, kalp atış hızınızı düzenlemenize yardımcı olur.
3. Güvende Hissettiğiniz Bir Ortama Geçin
- Mümkünse sessiz, tanıdık bir yere geçin. Bu, güvenlik hissi sağlayarak krizin şiddetini azaltabilir.
4. Dikkatinizi Dağıtın
- Zihninizi meşgul edecek basit bir aktiviteye yönelin. Örneğin, etrafınızdaki nesneleri saymak, bir şarkı mırıldanmak veya elinizdeki bir eşyaya odaklanmak işe yarayabilir.
5. Duyularınızı Kullanın
- 5-4-3-2-1 tekniğini deneyin: Etrafınızda gördüğünüz 5 şeyi, dokunduğunuz 4 nesneyi, duyduğunuz 3 sesi, kokusunu aldığınız 2 şeyi ve tadını alabildiğiniz 1 şeyi fark edin.
6. Kendinize Telkinlerde Bulunun
- "Bu geçecek", "Ben güvendeyim" gibi olumlu ve sakinleştirici cümleleri tekrarlayın.
7. Yardım İstemekten Çekinmeyin
- Yanınızda güvendiğiniz biri varsa, ondan destek isteyin. Konuşmak veya sadece yanınızda olması rahatlatıcı olabilir.
8. Fiziksel Hareket Edin
- Hafif egzersizler yapmak veya yürümek, vücudunuzdaki gerginliği azaltabilir. Ancak aşırı efor gerektiren hareketlerden kaçının.
9. Uzun Vadeli Çözümler Planlayın
- Kriz geçtikten sonra, bir psikolog veya psikiyatristten profesyonel destek almayı düşünün. Terapi veya meditasyon gibi teknikler, anksiyeteyi uzun vadede yönetmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, anksiyete krizi sırasında bu adımları uygulamak zor olabilir, ancak pratik yaptıkça daha etkili hale gelecektir. Kendinize karşı nazik olun ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım aramaktan asla çekinmeyin.
|
.jpg "Psikolog Nedir ve Görevleri Nelerdir?")
.jpg "Doğum Sonrası Depresyon Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Aşırı Sinirlilik Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Bencillik Bencilliğin Gereçleri")
.jpg "Paranoid Şizofreni Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Kekemelik Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Panik Atak Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Obsesif Nedir? Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Renklerin Psikolojik Etkileri Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Hipomani Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Agorafobi ve Paniğin Tarihçesi")
.jpg "Sinir Sıkışması Nedenleri ve Tedavisi")
.jpg "Uykusuzluk Nedenleri Nelerdir?")
.gif "Adli Psikoloji Uygulama Alanı")
.jpg "İrade Türleri ve Özellikleri")
.jpg "Tükenmişlik Sendromu Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Psikolojik Hastalıklar Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Sinir Hastalığı Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Stres Nedir Belirtileri Nelerdir?")
.jpg "Panik Bozukluk Nedenleri Nelerdir?")
.jpg "Bebeklerde Uykusuzluk Nedenleri?")
.jpg "Sinestezi Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Psikolojik Tedavi Yöntemleri")
.jpg "Major Depresyon Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Bipolar Bozukluk Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Unutkanlık Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Kararsızlık Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Dirsekte Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi")
.gif "Antipati Kurma Yöntemleri")
.jpg "Sosyal Fobi Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Kolda Sinir Sıkışması Belirtileri ve Tedavisi")
.jpg "Şizofreni Nedir? Belirtileri ve Tedavisi")